إدارة المشاعر

کیفیة السیطرة على المشاعر

نحتاج إلى ذکاء عاطفی عالی لنکون قادرین على التحکم فی عواطفنا والنجاح فی التواصل مع الآخرین. الذکاء العاطفی هو

القدرة على تحدید العواطف الفردیة وفهمها والتحکم فیها من أجل منع السلوکیات الاندفاعیة. قد تبدو هذه العملیة بسیطة ، لکن

من الصعب السیطرة على العواطف فی اللحظات التی نتعرض فیها للهجوم من قبل مشاعر لا یمکن السیطرة علیها على ما یبدو

ما لم یکن لدینا سیطرة کافیة على عواطفنا.

یمکن القول أن عدم القدرة على التحکم فی العواطف یؤدی إلى استبعاد الفرد من المجتمع.

طرق التغلب على العواطف

1. راقب مشاعرک وسلوکک من منظور خارجی

قد یکون هذا صعبًا بعض الشیء فی البدایة. عندما تصبح عاطفیًا ، فإنک ترى القلیل من الحقائق من حولک ولا یمکنک اتخاذ قرارات

حکیمة. أظهرت التجربة أن الناس غالبًا ما یتخذون قرارات غیر عقلانیة فی هذه المواقف وبعد أن تهدأ المشاعر ، یشعرون بالندم

والإحباط ویلومون أنفسهم باستمرار.

تعلم أن تتقبل مشاعرک کما هی دون محاولة إخفاءها أو تغییرها. سیساعدک هذا على تحقیق التوازن. بمجرد أن تکون فی موقف

حرج ، لا تحتاج إلى محاولة تغییر الجو. أی شعور سیء لیس بالضرورة سیئا. إذا کنت واقعیًا ، یمکنک التعلم من هذا الشعور

السیئ واکتساب الخبرة.

۲. تعرف على مشاعرک وافهمها جیدًا

عندما تطغى علیک العواطف ، تصبح متحمسًا للغایة وهذا یجعل من الصعب علیک التحکم فی عواطفک وإدارتها. صحیح أنک عادة

لا تلعب دورًا فی اختیار الشعور الذی تشعر به ، لکن فهم مشاعرک بشکل صحیح سیساعدک على التصرف بشکل صحیح

ومنطقی.

خذ خطوة للوراء وحاول اکتشاف ما یجری فی عقلک الباطن. سیساعدک هذا فی الحکم على نفسک بدرجة أقل وعلى الموقف

الذی أنت فیه. تحدث أو تتفاعل فقط عندما تفهم مشاعرک جیدًا. بمجرد أن تتقن مشاعرک وتتعرف على الشعور الذی تشعر به ،

ستکون قادرًا بشکل أفضل على التعامل مع وضعک الحالی. یساعدک قبول وفهم المشاعر بشکل صحیح على التعامل بشکل

أفضل مع مواقف الحیاة الصعبة. قبول الواقع مهم جدًا فی تحقیق السلام ویجعلک أقل مقاومة لقبول المشاکل.

3. لا تکن أنانیا

لا تنظر إلى مشاعرک صفر ومائة حتى تتمکن من اتخاذ قرارات أفضل. التفکیر فی "إما لا شیء أو کل شیء" یجعلنا نغفل العدید

من الحلول والخیارات الفعالة. تساعدک الحریة فی اتخاذ القرارات والاختیارات الحیاتیة على فهم آراء ومشاعر الآخرین بشکل

أفضل والتصرف بشکل أکثر ملاءمة وإبداعًا فی التفاعل مع الآخرین.

إن معرفة مشاعرک والموقف الذی أنت فیه یجعلک تنظر إلى الأشیاء بشکل أکثر منطقیة ، وتتخذ قرارات أفضل وأکثر حکمة ، ولا

تحکم من جانب واحد ولا تتخذ قرارات من باب الأنانیة.

4. لا تصنف المواقف على أنها "جیدة" أو "سیئة"

أنت الوحید الذی یمکنه لعب دور نشط فی التحکم فی عواطفک وإدارتها. غالبًا ما نربط الأحداث والذکریات الجیدة والسیئة الماضیة

بالأحداث الجاریة. لا تحتاج إلى تصنیف أی شیء جید أو سیئ. علیک أن تتعلم وتتقبل أن أفضل شیء هو ما یحدث الآن. الخیر أو

السیئ لحدث ما لیس تدفقًا مستمرًا ، لذلک من الأفضل التحلی بالصبر وعدم تسمیة الموقف الذی تجد نفسک فیه.

امتلک الإستراتیجیة والطریقة الصحیحة للتعامل مع المشاکل والتحکم فی عواطفک. اسمح لنفسک بالشعور بالحریة ، وتحرر من

قیود السلوکیات والأفکار الجافة ، وحاول مواجهة الواقع. عندما تتعلم عدم التسمیة ، فأنت تنظر فعلیًا إلى الأشیاء من مستوى

أعلى ولن تحکم على الأشیاء من زاویة معینة أبدًا.

5. العیش فی الحاضر

عندما تصبح عاطفیًا ، فأنت تحب التفکیر فی الماضی والإخفاقات التی لدیک ، أو الذهاب إلى المستقبل وإحصاء نجاحاتک فی

الحلم ، بدلاً من التفکیر فی الحاضر. عش فی الحاضر ولا تنغمس کثیرًا فی الماضی الذی لم یعد بإمکانک الوصول إلیه والمستقبل

الذی لم یأت بعد. تذکر أن إدارة المشاعر لا تتعلق فقط بالعواطف السلبیة ، ولکن أیضًا التحکم فی المشاعر الإیجابیة وإدارتها التی

تساعدنا على اتخاذ قرارات معقولة.

فکر فی الخیارات التی تواجهها فی الحیاة وناقش علاقتک مع الآخرین. تلعب معرفة نفسک دورًا مهمًا فی إدارة عواطفک. کن حذرًا

من أن سلوکیاتک لا تخرج عن التوازن. عندما تقرر أن تعیش فی الحاضر ، فهذا یعنی أنک قبلت التعلم من الماضی ، دون الخوض

فی الماضی أو أن تحلم کثیرًا بأشیاء لم تحدث بعد. تذکر أن اتخاذ قرارات عقلانیة والعیش فی الوقت الحاضر سیؤدی إلى ظهور

أفکار خالصة وخلاقة.

6. تعاطف مع الآخرین

فی الحیاة والأعمال ، "نتعلم" الاستجابة لقضایا مختلفة. تساعدک تجارب حیاتک على فهم السلوکیات التی قد تؤذیک وما هی

السلوکیات المحترمة والجدیرة بالثناء. بناءً على سلوک الآخرین ، علیک أن تقرر کیفیة التصرف. فهم المشاعر والقدرة على

التواصل مع الآخرین ، یجعلک لا تذهب للقاضی من جانب واحد ، ولا تکن أنانیًا فی علاقاتک مع الآخرین ، وبالإضافة إلى الاهتمام

بمشاعرک الداخلیة ، انتبه لمشاعر الآخرین بحیث یمکنک اتخاذ القرارات الصحیحة فی مواقف الحیاة الصعبة ، والحصول على

قرارات منطقیة.

ضع فی اعتبارک القدرة على فهم والتواصل مع الآخرین ، أی الآراء العقلانیة للآخرین واستخدام تجاربهم ، لا تعتبر نفسک وحدک

ولا تقصر کل شیء على نفسک. إذا وضعت الأنانیة جانبًا ، یمکنک أیضًا رؤیة آراء وأفکار الآخرین وتجنب اتخاذ قرارات غیر عقلانیة

وأنانیة. لا تنس أن الحصول على المساعدة من الآخرین سوف یتخذ قرارات أکثر ذکاءً وستکون أقل ندمًا.

کلما تحکمت فی عواطفک ، قل قلقک ، وستکون أکثر هدوءًا وصبرًا فی مواجهة التغییرات الحتمیة التی تحدث فی عملک وحیاتک

الشخصیة. یساعدنا التحکم فی العواطف على التصرف بشکل أکثر احترافًا.