مشی مفید لإنقاص الوزن

هل المشی مفید لإنقاص الوزن

یُمکن للمشی أن یُساهم فی خسارة الوزن، ویعتمد ذلک على مدّة المشی وشدّته، بالإضافة إلى النظام الغذائیّ الیومی، إذ یُمکن للمزج بین

الرّیاضة أو النّشاط البدنی، والتغییر فی النظام الغذائی، بتقلیل السعرات الحراریة المتناولة، أن یُعزز من خسارة الوزن بشکلٍ أکثر

 فعالیة من ممارسة الریاضة وحدها، کما تُعدّ الأنشطة البدنیّة مهمةً للتحکم فی الوزن، إذ إنَّها تُساعد على حرق السّعرات الحراریة، ومن

الجدیر بالذکر أنَّ الأشخاص الذین یُمارسون الأنشطة البدنیة بشکلٍ أکثر، تحرق أجسامهم سعرات حراریة أکثر، وبالتالی فإن زیادة

ممارسة ریاضة المشی یُمکن أن یُساعد على زیادة حرق السعرات الحراریة، کما یُمکنه أن یُقلل من خطر الإصابة بالعدید من

المشاکل الصحیّة، ویعتمد حرق السّعرات الحراریة على عدّة عواملٍ منها الجنس والوزن، ویُمکن أن یؤدی المشی لمسافة 160

کیلومتراً إلى حرق ما یُقارب 100 سعرةً حراریةً.

ویُمکن للمشی والتمارین الریاضیّة الأخرى أن تُساهم فی الحفاظ على العضلات عند فُقدان الوزن، إذ عادةً ما یفقد الأشخاص العضلات

 إلى جانب دهون الجسم، نتیجةً لتقلیلهم السعرات الحراریة، وخسارتهم للوزن، إذ تُعدُّ عملیات الأیض للعضلات أنشط مقارنةً بعملیات

 أیض الدهون، وبالتالی قد یُساهم المشی فی التّقلیل من انخفاض معدّل عملیات الأیض الذی یحدث عند فُقدان الوزن، ممّا یسهّل خسارة

 الوزن.

 

وتساهم ممارسة التمارین الرّیاضیة بانتظام بما فیها المشی فی الحفاظ على خسارة الوزن، کما أنَّها تُساعد على زیادة کمیّة الطاقة التی

یحرقُها الجسم یومیاً، وبناء المزید من العضلات الخالیة من الدّهون، وبالتالی حرق المزید من السّعرات الحراریّة حتى فی وقت

 الرّاحة،إذ أشارت مراجعةٌ نُشرت فی مجلة Lakartidningen عام 2015، إلى أنّ المشی مدّة 150 دقیقة أسبوعیاً یُحافظ على

استقرار الوزن وثباته وبالإضافة إلى ذلک فمن الممکن أن یُفید المشی الأشخاص المُصابین بالسّمنة، إذ أشارت دراسةٌ نُشرت فی مجلة

 PLOS ONE عام 2015، إلى أنّ التمارین الریاضیّة مثل المشی السّریع مدّة 15 دقیقةً، قللّ من الرغبة الشدیدة بتناول المأکولات

 الخفیفة الغنیّة بالسکریات.

ولمعرفة المزید من المعلومات عن فوائد المشی فی حرق السعرات الحراریة یمکنک قراءة مقال ریاضة المشی والسعرات الحراریة.

المدة المناسبة للمشی لإنقاص الوزن

یُمکن البدء بالمشی السریع مدّة 30 إلى 90 دقیقةً معظم أیام الأسبوع لفُقدان الوزن، إذ یُمکن تقسیم الوقت على أیام الأسبوع، والمشی فی

 بعض الأیام أکثر من غیرها، ولکن بأن یُعادل مجموع الوقت المُستهلک بالمشی ما یُقارب 150 دقیقةً فی الأسبوع على الأقلّ، أی ما

 یُعادل ساعتین ونصف أسبوعیاً،کما تنصح إرشادات النشاط البدنی بالمشی 60 دقیقةً من المشی المُعتدل إلى الشدید معظم أیام الأسبوع،

 إذ إنَّ ممارسة المشی خفیف الشدّة لا یکفی لفقدان الوزن أو تجنّب زیادته،بالإضافة إلى أنَّه یجب المشی بسرعةٍ کافیةٍ لیصل الشخص

إلى الحد الأقصى من معدل ضربات القلب بما نسبته 60% إلى 70%، والتنفّس بصعوبةٍ أکبر من المعتاد، بحیثُ یُمکن للشخص أن

یتحدث بجملٍ طویلةٍ ولکن لا یستطع الغناء.

ولمعرفة الوقت المناسب للمشی یمکنک قراءة مقال أفضل وقت للمشی لحرق الدهون.

لمحة عامة حول ریاضة المشی

تُعدُّ ریاضة المشی من النّشاطات البدنیّة السهلة، التی یُمکن البدء بها والاستمرار علیها کجزءٍ من نمط الحیاة الیومیّ، فهی لا

تتطلّب أیّ مهاراتٍ خاصة، أو معداتٍ باهظة الثّمن، ویُمکن القیام بها فی أی وقتٍ، وفی العدید من الأماکن، کما أظهرت العدید من

الدّراسات أنَّ المشی له فوائد صحیّة کثیرةٌ، إذ إنّه یُمکن أن یُساعد على تقلیل خطر التعرّض للإصابات،ومن الجدیر بالذکر أنَّ ریاضة

المشی تُعدُّ نشاطاً بدنیاً جیداً للأشخاص الذی یُعانون من زیادةً فی الوزن، أو کبار السّن، أو الأشخاص الذین لم یُمارسوا الرّیاضة

لفتراتٍ طویلةٍ.